Ini Kriteria Menu Sahur Sehat Agar Tak Lemas Saat Puasa

Menu Sahur Sehat Agar Tak Lemas Saat Puasa
: Saat berpuasa tentu sahur sangat penting dan sangat dianjurkan. Sahur
memegang peranan penting sebagai bekal untuk bisa menjalani puasa
dengan optimal selama kurang lebih 14 jam. Oleh karena itu, asupan menu
makanan saat sahur harus sehat dan tercukupi, agar tubuh tetap fit
hingga waktu berbuka.

Agar
kita kuat berpuasa sebulan penuh, kita harus memperhatikan kandungan
gizi yang tedapat dalam menu makan sahur kita agar memiliki gizi yang
seimbang dan sehat. Oleh karena itu, perlu diperhatikan pola makan dan
minum pada saat sahur, agar tubuh tetap segar dan bugar saat berpuasa.
Untuk itu ada tips khusus menu sahur sehat agar Tak Lemas Saat Puasa,
tubuh tetap segar, fit dan merasa tidak lemas sepanjang hari selama
berpuasa. Berikut ini merupakan kriteria Menu Sahur Sehat Agar Tak Lemas Saat Puasa:

Asupan
karbohidrat tentu sangat dibutuhkan tubuh dalam menu sahur sehat
sebagai sumber energi. Namun tidak selalu nasi putih yang harus menjadi
sumber karbohidrat. Sebaiknya kita lebih memilih sumber karbohidrat
kompleks agar tubuh merasa kenyang lebih lama dan tidak mudah cepat
lapar. Sumber karbohidrat yang tepat diantaranya Nasi merah, roti
gandum, oatmeal dan sereal adalah sumber. Selain kaya akan karbohidrat
kompleks, menu tersebut juga kaya akan serat yang dapat mengatur
pelepasan energi secara perlahan.

Selain
karbohidrat, protein sangat diperlukan tubuh saat berpuasa karena
protein bias berfungsi sebagai cadangan energi. Makanan kaya protein
layak dijadikan pilihan utama saat membuat menu sahur sehat karena
merupakan salah satu jenis makanan yang dapat memberikan energi secara
tetap. Ketika anda mengkonsumsi protein, tubuh akan memecahnya menjadi
asam amino yang diperlukan oleh otot dan darah. Daging ayam, ikan, sapi,
telur, ikan, dan kacang-kacangan adalah sumber protein yang baik

Mengonsumsi
sayuran harus dilakukan saat menikmati makanan sahur. Sayuran tepat
dijadikan sebagai menu sahur sehat karena mengandung banyak vitamin dan
mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, buah dan sayur juga kaya
akan kandungan serat yang bersifat mengenyangkan sehingga cocok
dikonsumsi saat berpuasa karena akan mempertahankan rasa kenyang lebih
lama.

Makanan
pedas dan bersantan sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur, karena
makanan tersebut sulit dicerna dengan dengan baik dan sempurna, sehingga
akan akan menghasilkan asam ke lambung. Makanan pedas dan bersantan
juga bisa mengiritasi lambung, perut kembung, menyebabkan gangguan
pencernaan, hingga memicu produksi asam lambung sehingga menimbulkan
penyakit maag.

Hindari
terlalu sering mengkonsumsi makanan gorengan, karena dapat memicu
radang tenggorokan baik secara langsung atau perlahan karena mengiritasi
lapisan mukosa tenggorokan. Selain itu gorengan menggunakan minyak
goreng yang mengandung lemak trans yang bisa membahayakan kesehatan
tubuh, karena memicu kanker.

Pastikan
mendapatkan asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi meski
puasa seharian. Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh tetap bugar
dan terhindar dari dehidrasi selama berpuasa. Konsumsi air putih
minimal 2 liter atau 8 gelas setiap harinya.

Singkatnya
waktu sahur sering dijadikan alasan bagi kita untuk menyajikan makanan
instant karena cara penyajiannya yang praktis, seperti mie dan makanan
beku (kentang goreng, nugget, sosis). Namun hal tersebut sangat tidak
baik, karena makanan instan mengandung bahan pengawet yang tidak sehat.
Makanan instan juga bersifat kenyang sementara, sehingga tidak cocok
untuk dijadikan menu makan sahur.